ジュニアアスリートの為の整体

ジュニアアスリートの成長とケガ予防を支える、身体づくりのすべて

野球・サッカー・バスケ・バレー・バドミントン・水泳・陸上競技など──

どんな競技でも、ジュニア期の身体ケアは未来のパフォーマンスを大きく左右します。

このページでは、私がたくさんの子どもたちの身体と向き合ってきた経験から、

成長期の身体の特性、ケガのリスク、トレーニングの考え方、保護者のサポート方法までを、できるだけわかりやすくまとめました。

成長期の身体の特徴と注意点

整体の現場でよく目にするのが、「大人の感覚で子どもを見てしまっているケース」。
例えば　「我慢すれば強くなる」という思い込み
　　　　「見た目で分からなければ大丈夫」という判断
　　　　「大人と同じように体が使える」前提で見てしまう
でも、子どもの身体は未完成で、柔らかくて、不安定。そこに“頑張りすぎ”が重なると、ケガに繋がりやすいんです。

【身長がグンと伸びる時期】

→ 骨の成長に筋肉が追いつかず、体が突っ張りやすくなります。

→ かかとや膝の痛み（成長痛）が出やすいです。

→ ストレッチやお風呂で、毎日少しずつ柔らかさを保ちましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【姿勢が崩れやすくなる】

→ 急な身長の伸びで重心がズレ、猫背や反り腰がクセになりやすいです。

→ 姿勢は口で言うより、“整える”が早道です。
【筋力のアンバランス】

→ 片側だけの動きが多い競技では、左右差やバランスの崩れが顕著になります。

→ 体幹を少しずつ整えることで、ケガもパフォーマンスも変わります。
【関節がやわらかく、不安定】

→ “柔らかい”は良いことですが、“支える力”が伴わないとケガにつながります。

→ 無理なストレッチや痛みを我慢する練習は控えましょう。
【心と体、どちらも揺れやすい】

→ 思春期特有の心の不安定さも、身体に出やすいです。

→ 「なんとなく元気がない」時ほど、話すより“寄り添う”ことが大切です。

よくあるジュニア期のスポーツ障害

整体の現場では、「練習中は痛くないけど、終わったら痛い」「次の日にどっと疲れが出る」そんな声をよく聞きます。

一見よくある症状でも、放っておくと長引くことも。以下は、特に多い代表例です。

ジュニアアスリートに多い症状はこちら

オスグッド・シュラッター病　
膝のお皿の下が痛くなる。
シンスプリント　　　　　　　
すねの内側が痛くなる。
野球肘・野球肩　　　　　　　
投げすぎやフォームの乱れによる炎症。
疲労骨折　　　　　　　　　　
繰り返す衝撃で骨にヒビ。女子に多く見られます。
アキレス腱炎・シーバー病　　
かかとの痛み。足裏やふくらはぎの硬さが原因。

ケガを予防するためにできること

ケガを防ぐには、いわゆる“特別なこと”より、当たり前のことをコツコツやれるかが大切です。

柔軟性を保つストレッチ　
お風呂上がりに1日5分だけでも十分。続けることが何よりの力です。ストレッチ動画はこちらをクリック
正しい姿勢とフォーム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ちゃんと立つ・歩く」から、体の軸は育ちます。ゼロポジションを心がける。　　　　　　　　　　　　　　　
体幹を鍛える　　　　　　　　　　　
地味だけど大事。毎日数分でも変わります。
休養と栄養　　　　　　　　
しっかり食べて、ぐっすり眠る。基本だけど最強。
違和感があればすぐケア
「ちょっとの痛み」は早めに対処が鉄則です。